Cīņu ir grūti uzvarēt bez īpašas apmācības. Sagatavošanās sacensībām ir vispārīgi principi, lai gan apmācība streikot un noturēt ticību uzvarai ir balstīta uz cilvēka individuālajām īpašībām.
Jums būs nepieciešams
- - apmācība;
- - veselības pārbaude;
- - pārliecība par uzvaru;
- - parastais režīms;
- - zināšanas par ienaidnieka stiprajām un vājajām pusēm;
- - provizoriskais kaujas plāns;
- - iesildīšanās;
- - masāža;
- - sporta formas tērps.
Lietošanas instrukcija
1
Īpašie kaujas sagatavošanās darbi sākas 10-15 dienas pirms sacensībām. Tas ietver fizioloģisko, tehnisko, taktisko un psiholoģisko apmācību. Cīņas laikā jūsu veselībai jābūt lieliskai. Tāpēc iepriekš veiciet testus un klausieties savu labsajūtu. Sāpīgs stāvoklis noved pie uzticības un uzmanības zaudēšanas.
2
Pastāvīgi trenējies, jo laba izturība, ātrums un citas īpašības attīstās visās sporta aktivitātēs, un pēdējās dienās pirms sacensībām tās sasniedz tikai augstāko formu. Nepārkāpiet iepriekš noteiktos apmācības ritmus un formas, nesāciet mācīties jaunus paņēmienus vai darbības. Koncentrējiet uzmanību uz to tehnisko un taktisko prasmju uzlabošanu, kuras jums ir labas.
3
Nozīmīgu lomu, gatavojoties sacensībām, spēlē psiholoģiskais uzstādījums. Veidojiet pārliecību par uzvaru un uzturiet labu, garastāvokli. Cīņa, protams, uzliek lielu atbildību sportistam, taču nepārslogojiet ar to smadzenes.
4
Saglabājiet parasto miegu, uzturu, vingrošanu un atpūtu. Tā pēkšņās izmaiņas negatīvi ietekmē ķermeni, kam nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunam grafikam. Ir atļauts samazināt tikai rīta treniņu intensitāti, lai sportists līdz dienas beigām nejustos izsmelts.
5
Iepriekš saglabājiet nepieciešamo svaru: to iegūt un nomest pēdējās dienās pirms cīņas nav ieteicams.
6
Centieties pēc iespējas vairāk uzzināt par ienaidnieka stiprajām un vājajām pusēm un izstrādājiet taktisko kaujas plānu. Steidzami sagatavojieties kaujai, pārbaudiet, vai esat paņēmis visas lietas sev līdzi, lai jūs neuztrauktos par aizmirstu priekšmetu. Pirms cīņas lūdziet veikt provizorisku īstermiņa masāžu. Tas sagatavos muskuļu un saišu aparātu smagam darbam un samazinās nervu satraukuma pakāpi.
Pievērsiet uzmanību
Pirms cīņas jums ir nepieciešams iesildīties. Tas ilgst 20-30 minūtes un ietver pazīstamu vingrinājumu komplektu. Aprēķiniet iesildīšanās laiku tā, lai intervāls starp iesildīšanos un cīņas sākumu nepārsniegtu 5 minūtes. Tā kā ilga pasīva gaidīšana atslābina sportistu.
Noderīgi padomi
Dodiet priekšroku sporta apģērbam, kas ir ērts un neierobežo kustības, ir vēlams, lai tas jau būtu pārbaudīts iepriekšējās cīņās.
